Giảm béo sau sinh luôn là vấn đề được các mẹ bỉm sữa quan tâm vì thời gian mang thai dài khiến mẹ thường xuyên phải nạp năng lượng dẫn đến cơ thể không còn được cân đối như trước nữa.
Cho con bú có giúp giảm béo sau sinh?
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất dành cho sự phát triển toàn diện của bé, không những vậy việc cho con bú còn có thể giúp mẹ giảm béo sau sinh hiệu quả và vô cùng an toàn. Khi cho con bú mẹ có thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể mà không cần phải luyện tập hay thực hiện chế độ ăn kiêng vất vả.
Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng có thể giảm được mỡ thừa hiệu quả nhờ việc cho con bú. Vì tùy từng thể trạng của mỗi người mà sự hấp tụ và trao đổi chất sẽ diễn ra khác nhau, chính vì thế mà bạn cũng không nên chỉ áp dụng cách cho con bú để giảm béo sau sinh mà bạn còn cần phải kết hợp những yếu tố khác như ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục thể thao điều độ.
Cách giảm béo sau sinh an toàn hiệu quả
Để giảm mỡ sau sinh hiệu quả và vẫn đảm bảo được sự an toàn bạn cần phải có một kế hoạch giảm hợp lý. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn chế độ giảm mỡ cho bản thân mình để đảm bảo rằng việc bạn bạn muốn giảm cân sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Cắt giảm lượng calo nếu bạn muốn giảm béo bụng sau sinh hiệu quả
Sau quá trình mang thai và sinh nở bạn sẽ bị thừa cân nhiều vì trước đó đã nạp quá nhiều chất dinh dưỡng. Chính vì vậy sau khi sinh vẫn cần phải có một chế độ ăn uống cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm béo sau sinh hiệu quả hơn. Tuy nhiên không phải giảm cân là bạn phải ăn kiêng khắc khổ, điều này là không nên vì sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Để cách giảm lượng calo bạn chỉ cần thực hiện bằng cách loại bỏ các loại bánh ngọt, đồ ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia….trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình là được. Hãy thay thế những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bằng nhóm thực phẩm là rau xanh, thịt đỏ và trái cây tươi giúp cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất tốt hơn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và hạn chế được sự gia tăng cân nặng sau sinh.
Uống nhiều nước
Hãy uống thật nhiều nước, ít nhất là cơ thể bạn cần 2 lít mỗi ngày để đảm bảo cho nhu cầu cung cấp cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là những bà mẹ bỉm sữa muốn giảm cân sau sinh thì bạn cần phải uống nhiều hơn lượng nước đó. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể bạn, đồng thời còn giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, uống đủ nước bạn cũng sẽ không cảm thấy đói và giảm đi cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục giảm béo lành mạnh sau sinh
Muốn nâng cao hiệu quả giảm béo đồng thời hỗ trợ sức khỏe dài lâu bạn cũng cần phải thực hiện một số bài tập thể dục thể thao. Sau khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn nên lựa chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình và lưu ý rằng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn trước khi bắt đầu nhé.
Những bài luyện tập bạn có thể tham khảo để thực hiện cho bản thân mình chính là:
• Đi bộ hoặc luyện tập bài tập yoga phù hợp sau sinh.
• Luyện tập theo các bài tập thể dục aerobic hoặc cardio.
• Bài tập giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa chuyên dụng.
Những áp lực mẹ bỉm gặp phải trong cuộc sống từ việc chăm sóc trẻ sơ sinh đôi khi khiến bạn quên đi việc làm đẹp cho chính bản thân mình. Tuy nhiên, dù có bận rộn đến đâu bạn cũng đừng vì vậy mà quên đi sức khỏe chính bản thân mình. Hãy nên dành thời gian để thực hiện những cách giảm cân hiệu quả và lấy lại vóc dáng ngay từ bây giờ nhé.
1 comment
[…] Làm thế nào để giảm béo sau sinh an toàn hiệu quả cho mẹ? […]