Dinh dưỡng giảm cân Kiến thức chung

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym hiệu quả

Kết hợp thực đơn giảm cân cho nữ sẽ giúp việc luyện tập trở nên hiệu quả hơn. Bạn cần xây dụng một chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo được mức năng lượng nạp vào cơ thể vừa đủ cho việc

Nguyên tắc thiết lập thực đơn giảm cân cho người tập gym

Điểm khác biệt của việc thiết lập thực đơn cho người muốn tăng cân và người muốn giảm cân chính là lượng calo nạp vào- tiêu hao của cơ thể. Với người luyện tập gym để giảm cân, thời gian luyện tập càng lâu thì lượng calo cần nạp sẽ dần ít hơn, mức tối thiểu sẽ làn khoảng 700 calo mỗi ngày.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân cần phải kết hợp việc ăn uống và luyện tập

Nguyên tắc thiết lập chế độ ăn cho nữ giới tập gym giảm cân là:

  • Không nhịn ăn, đảm bảo được lượng thức ăn mỗi bữa, mỗi ngày đều đảm bảo bổ sung đủ calo và dưỡng chất cần thiết.
  • Nạp năng lượng thiên về bữa sáng nhiều hơn, cắt giảm thực đơn cho bữa tối.
  • Cung cấp tinh bột, chất xơ từ gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc… đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể, giúp cảm giác no tăng nhanh và đảm bảo đủ lượng chất sơ cũng như tinh bột cần thiết cho cơ thể.
  • Không ăn vặt, không sử dụng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ…
  • Luôn ăn tối trước 4h khi đi ngủ, bữa tối bạn chỉ nên ăn rau xanh, uống nước ép. Không nên ăn nhiều thực phẩm chứa tinh bột.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym

Áp dụng những nguyên tác trên, bạn có thể tự lên thực đơn theo sở thích của bản thân mình hoặc tham khảo một số thực đơn gợi ý dưới đây. Với việc tham khảo áp dụng những thực đơn này bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì các công thức đều đã được đưa ra bởi những chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành.

Gọi ý thực đơn giảm cân cho nữ tập gym số 1

Thực đơn trước khi luyện tập

  • 1 ly nước ép trái cây không đường, bạn có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào mình thích để tạo thành loại nước uống vào buổi sáng.
  • 1 trái chuối

Chuối là loại hoa quả giàu dưỡng chất có tác dụng cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn gái muốn tập gym giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe để tập luyện và làm việc. Bên cạnh đó nước ép trái cây cũng chứa hàm lượng vitamin và dưỡng chất cao nên giúp bạn giữ một vóc dáng khỏe đẹp.

Giảm cân hiệu quả với chuối chín mỗi ngày
Sử dụng chuối mỗi ngày cũng là cách để giảm cân hiệu quả

Thực đơn cho bữa trưa:

  • 1 dĩa salad rau xanh, bạn nên chọn loại rau có màu xanh đậm vì chúng có chứa nhiều dưỡng chất hơn.
  • 1 lát bánh mì đen nướng
  • Ức gà hoặc thịt lợn nạc luộc

Bữa tối:

  • Một đĩa rau xanh luộc hoặc 1 dĩa súp lơ xào nấm
  • Cá hồi nướng, hải sản hấp ăn kèm với 1 chén cơm trắng
  • Bạn có thể luân phiên thay đổi nguồn cung cấp protein cho cơ thể từ động vật, thực vật để đảm bảo một thực đơn hấp dẫn, không nhàm chán và giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym tham khảo số 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói
  • 2 – 3 quả chuối chín.

Buổi trưa:

  • 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác lâu hơn.
  • 5 – 7 miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc
Hiệu quả áp dụng thực đơn giảm cân cho phụ nữ tập gym
Với một chế độ luyện tập và ăn uống phù hợp sẽ mang lại hiệu quả làm đẹp rõ rệt

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
  • 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Tham khảo thực đơn giảm cân số 3

Bữa sáng:

  • 2 quả trứng gà luộc
  • 1 quả chuối chín.
  • 1 chén sẽ ngũ cốc lúa mì.

Bữa trưa:

  • 250g thịt bò nạc xào bông cải.
  • 2 chén mì ống

Bữa tối

  • 200- 250g ức gà luộc
  • 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng tùy theo sở thích của bạn.
  • 1 chén trộn đậu, hạt bắp, cà rốt hoặc salad rau xanh

Trên đây là một số gợi ý về việc tạo thực đơn cho những người phụ nữ đang mốn giảm cân. Tuy nhiên để đảm bảo sự phù hợp nhất với bản thân thì bạn nên tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Related posts

Bí quyết giảm mỡ để có khuôn mặt thon gọn

itsvietnam

Cấp tốc giảm 3-6kg trong tháng hè với dưa chuột

itsvietnam

Nghe chị em tâm sự kỉ niệm một thời…béo ú

itsvietnam

Leave a Comment