Hiệu quả áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần
Dinh dưỡng giảm cân Kiến thức chung

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây- bạn có tin không?

Đối với những người mong muốn giảm cân nhanh chóng vì những nguyên nhân khác nhau, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần dưới đây.

Thực đơn giảm cân 1 tuần cần đảm bảo những tiêu chuẩn nào?

Bạn cần phải biết những loại thực phẩm nên và không nên đưa vào thực đơn giảm cân 1 tuần để đảm bảo rằng hiệu quả giảm cân sẽ đạt tốt nhất, đồng thời vẫn đảm bảo cung cấp được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Những loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe

Những loại thực phẩm nên được đưa vào trong thực đơn giảm cân 1 tuần chính là:

  • Yến mạch.
  • Gạo lứt
  • Các loại hạt
  • Thịt nạc
  • Cá hồi
  • Rau xanh
  • Và một số nguyên liệu khác
Nhóm thực phẩm nên thêm vào thực đơn giảm cân 1 tuần
Bạn cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây vào thực đơn của mình

Hạn chế những nhóm thực phẩm sau đây:

  • Đồ chứa nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên, bánh kẹp, thịt nướng gia vị…
  • Đạm động vật: mỡ động vật, thịt đỏ, phô mai chứa kem, thịt đỏ…
  • Đồ ngọt: bánh quy, nước trái cây ngọt, nước uống có ga, kẹo dẻo…
  • Tinh bột trắng: cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây…
  • Đồ ăn chứa nhiều muối: snack, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn sấy khô, sốt ướp đóng chai

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần

Để đảm bảo hiệu quả của việc giảm cân và vẫn đảm bảo được cho mình một sức khỏe tốt bạn cần chú ý những điều sau:
Bổ sung khoáng chất và các loại vitamin C, cung cấp đầy đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Chia nhỏ các bữa ăn để dễ dàng kiểm soát việc ăn uống không nạp quá nhiều năng lượng không cần thiết.
Bạn không cần phải ăn trước 7 hay kiêng cữ quá khắt khe mà chỉ cần đảm bảo rằng thực phẩm không được nạp vào cơ thể trước khi ngủ. Bạn nên ăn trước 3 giờ để đảm bảo cơ thể bạn tiêu thụ hết thức ăn.
Bổ sung thật nhiều rau xanh và trái cây vào trong thực đơn, tuy nhiên chỉ sử dụng những loại quả ít đường.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao một cách điều độ để đồng thời hỗ trợ việc giảm cân tốt hơn.
Uống ít nhất 2 lít nước để đảm bảo sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra một cách bình thường.

Thực đơn giảm cân 1 tuần tham khảo

Những thực đơn hỗ trợ giảm cân nhanh dưới đây đều được tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng nên bạn có thể yên tâm về độ an toàn và tính áp dụng cao của nó. Với thực đơn giảm cân tham khảo này chúng tôi sẽ áp dụng chế độ sử dụng trứng luộc mỗi ngày. Trứng có hàm lượng protein cao vừa cung cấp năng lượng đồng thời giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg
Trứng gà là một nguyên liệu giảm cân hiệu quả mà bạn nên đưa vào thực đơn giảm cân của mình

Ngày thứ 2
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc+ 2 quả cam
Bữa trưa: 1 lát bánh mì + 2 quả chuối chín + 1 trái táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 phần ức gà áp chảo
Ngày thứ 3
Bữa sáng: cháo yến mạch và hoa quả + nước ép rau củ
Bữa trưa: cơm gạo lứt + thăn lợn xào nấm + bắp cải luộc.
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 2 quả trứng gà luộc + 1 trái cam
Ngày thứ 4
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc+ 2 quả cam
Bữa trưa: 1 lát bánh mì mè đen nướng không đường + 1 quả cà chua + 1 quả chuối
Bữa tối: 1 phần gà áp chảo + 1 đĩa rau luộc

Hiệu quả áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần
Chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát nguồn năng lượng nạp vào tốt hơn

Ngày thứ 5
Bữa sáng: 2 quả cam + 2 quả trứng gà luộc
Bữa trưa: 1 quả táo + 3 quả chuối
Bữa tối: 1 phần ức gà áp chảo + súp rau củ
Ngày thứ 6
Bữa sáng: miến dong nấu cùng rau củ thịt nạc + sữa hạnh nhân
Bữa trưa: cơm gạo lứt + đậu phụ xào thịt băm và nấm + canh bí đao nấu tôm
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 phần thịt bò áp chảo.
Ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh rong biển + 1 trái táo
Bữa tối: 1 đĩa salad + 1 ly nước ép rau củ + 1 thịt ức gà luộc.
Chủ nhật
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + ½ quả bưởi hay 2 quả cam
Bữa trưa: một phần ức gà áp chảo + 1 tô salad rau tươi + 1 đĩa rau muống luộc.
Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc
Thực đơn gợi ý được chúng tôi sử dụng hoàn toàn là trứng luộc bởi vì sẽ giúp bạn giữ nguyên được hàm lượng dinh dưỡng của trứng. Trứng luộc cũng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không cần phải nạp quá nhiều năng lượng.

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần có thể giảm 6kg dành cho những người muốn giảm cân nhanh vì những lí do khác nhau. Bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân mình. Tuy nhiên trước khi áp dụng bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng chuyên môn của mình để đảm bảo rằng thực đơn này là phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

 

Related posts

Top thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho mẹ bỉm

Tu van giam can

Những thói quen giúp bạn giảm béo cánh tay và vai cấp tốc

Tu van giam can

Béo phì có liên quan đến 11 loại ung thư

itsvietnam

Leave a Comment